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장애아 보육프로그램

[온맘](한국장애인개발원) 장애인 운동프로그램 영상

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작성자 센터관리자 작성일21-11-11 11:13 조회575회 댓글0건

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[한국장애인개발원]장애인 운동프로그램 영상

 

본 운동프로그램 영상은 ‘2020 장애유형별 운동프로그램 개발지체장애인을 중심으로’ 연구에서 제작한 것으로크게 스트레칭근력 운동 및 서킷 근력 운동유산소 운동으로 구성되어 있습니다모든 영상은 설명 영상과 함께 하는 운동 영상으로 별도로 제작하여 설명 영상을 보며 내용을 숙지하고함께 하기 영상을 보면서 운동을 하시면 됩니다서킷 근력과 유산소 운동을 제외한 운동들은 동작에 대한 설명 영상과 같이 운동할 수 있는 함께하기 영상이 있으며서킷 근력과 유산소 운동은 함께하기 영상만 있으며총 28개의 영상으로 구성되어 있습니다.

 

1. 스트레칭

누워서 할 수 있는 스트레칭과 함께 하는 스트레칭 동작을 촬영하였고골반 스트레칭허리 눌러주기마주보고 어깨 누르기다리 잡고 스트레칭 등 총 4개의 영상을 제작하였습니다.

 

영상 URL: https://youtube.com/playlist?list=PLyWNCwxwyA5aRxORIUybgk6QrC3EoBJXs

 

 

2. 근력 운동

상체(재활 운동 포함) 4코어 4하체 운동 1개 등 총 6개 운동 영상을 각각 촬영하였고상체는 숄더 프레스어깨 재활 운동 1, 어깨 재활 운동 2, 손목 근력 운동이고 코어는 숄더 브릿지펠빅 틸트리버스 크런치엎드려 허리 들기를하체는 누워서 한 다리 들었다 내리기 영상을 제작하였습니다.

 

영상 URL: https://youtube.com/playlist?list=PLyWNCwxwyA5YecbYBjPOxvNsG6C6b8mWT

 

 

3. 서킷 근력 운동

약 9분 가량 되는 영상으로 제작하였고 스트레칭스쿼트 캐프 레이즈숄더 프레스외복사근 코어(옆구리), 스쿼트 트위스트프론트 래터럴 레이즈스트레칭숨고르기 순으로 구성되어있습니다서킷 운동은 근력 운동과 유산소 운동의 장점을 합친 개념으로 각 운동 영상을 하나씩 구성하기 어렵거나 번거롭다고 생각될 때 별도의 설명 영상 없이 하나의 함께 하기 영상만 보고 따라할 수 있도록 제작하였습니다서킷 근력 운동 영상은 실내편과 야외편 두 가지 버전으로 촬영하였으며영상 내용은 동일하니 본인의 기호에 따라 선택하여 시청하면서 함께 운동하는 것을 제안합니다.

 

 

영상 URL: https://youtube.com/playlist?list=PLyWNCwxwyA5aDNd1gLrxpD284NL7r0cDI


4. 유산소 운동

별도의 설명 영상 없이 함께 하는 영상으로만 제작하였고팔 위아래로 흔들기바운스 동작팔 휘두르기제자리 걷기 동작팔 버피 동작바운스 동작팔 아래로 휘두르기제자리 걷기 동작팔 위로 들기 동작숨 고르기 순으로 되어있으며 약 3~4분의 가량 음악에 맞춰 진행하는 방식으로 대상자가 영상을 보면서 쉽게 따라할 수 있도록 제작하였습니다주로 앉아서 실시해도 무방한 동작들로 구성하였으며신체기능이나 체력 상태에 따라 서서 혹은 앉아서 따라하는 것을 제안합니다.

 

영상 URL: https://youtube.com/playlist?list=PLyWNCwxwyA5bnP3i2BWmaV4oL6pnPgkd3

  

 

자세한 영상은 유투브 '한국장애인개발원'검색 혹은 해당 URL을 참고 바랍니다. 

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